主要针对的是可自理的健康老人，从饮食、运动、心理及日常生活习惯等各个方面，为老人提供健康服务。

合理的搭配饮食 

配制合理的饮食就是要选择多样化的食物，使所含营养素齐全，比例适当，以满足人体需要。 

1．粗粮、细粮要搭配：粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味，有助于各种营养成分的互补，还能提高食品的营养价值和利用程度。 

2．副食品种类要多样，荤素搭配：肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质，各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐。两者搭配能烹调制成品种繁多，味美口香的菜肴，不仅富于营养，又能增强食欲，有利于消化吸收。 

3．主副食搭配：主食是指含碳水化合物为主的粮食作物食品。主食可以提供主要的热能及蛋白质，副食可以补充优质蛋白质、无机盐和维生素等。 

4．干稀饮食搭配：主食应根据具体情况采用干稀搭配，这样，一能增加饱感，二能有助于消化吸收。 

5．要适应季节变化：夏季食物应清淡爽口，适当增加盐分和酸味食品，以提高食欲，补充因出汗而导致的盐分丢失。

合理的运动量

选择缓慢的锻炼形式。老年人对剧烈运动力不从心，缓慢的运动路散步、太极拳、健身操、气功、慢跑、保健按摩等较适宜老年人锻炼。

运动量合理适宜。在不同季节、不同环境下，运动量要作适当调整。一般来说，每次锻炼后感到轻松、舒畅、食欲佳、睡眠好、无头昏心悸等反应，说明运动量适度，锻炼效果好。

要坚持不懈的锻炼。无论从事何种运动，只有经年累月、坚持不懈的锻炼，才会产生延缓衰老的有益作用。希望即刻奏效、一蹴而就是不现实的。

心理健康很重要

老年人随着年龄的增长，包括大脑在内的诸器官衰退和功能 逐渐下降，大多会体弱多病，这是正常生理现象。

    如果老年人遇到疾病就惊慌失措，从自己生活的环境中退缩，性格变得孤僻,情绪低落，焦虑紧张，常有怨恨情绪或易发脾气，则不但不利于康复，还容易增加精神负担，导致心理疾病。对老年人来说，抑郁、烦恼、发怒等消极情绪，往往是引起 或激发某些疾病的心理因素。

    例如，过分抑郁或恐惧，会导致心肌梗死、脑出血等疾病。人在发怒、恐惧或震惊时，心跳加快，血压上升，呼吸短促；人在焦虑、忧郁时，会抑制胃肠蠕动和消 化液的分泌。研究证明，许多癌症患者在发病前大多曾有过持续的消极情绪，或遭受过重大的情绪挫折。消极情绪可使人的大脑活动功能降低，并引起免疫力降低，使机体的抗癌能力减弱。

健康生活习惯

　　每天睡眠不少于6小时。养成良好的生活作息习惯，睡眠起居要有规律，每天睡眠不少于6小时，最好有午休。

　　主动饮水。不要等渴了才喝，且少量多次为宜。一般每人每天喝水6～8杯（每杯200毫升）。运动或体力劳动时，饮水量应适当增加。

　　坚持每天晒太阳。每天应晒太阳15～20分钟，但要避免暴晒或中暑。阳光强时，应佩戴太阳镜；在树荫下停留较久，也可获得同样效果。

　　养成定时排便习惯。多吃富含纤维素的食物，多活动，避免久坐。每天坚持按摩腹部并做提肛收腹运动。晨起最好饮用1杯温开水。

　　预防跌倒。活动时应熟悉身边的环境和障碍物，且动作宜慢。行动不便者，可选择辅助工具。活动时，穿戴应合身、合脚，鞋底应防滑。视力不好者，应佩戴眼镜。